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La ansiedad puede requerir acciones sistémicas y de largo plazo. Aquí le decimos cuales y como volverlas habituales.

 

La ansiedad es una respuesta normal ante situaciones estresantes. Cuando los episodios de ansiedad se vuelven recurrentes, prolongados, muy agudos o una combinación de lo anterior, podemos estar en presencia de condiciones un poco más complejas, que pudieran requerir de medicación o terapias.

...continúa leyendo "Como combatir la ansiedad: una estrategia de 3 frentes"

La ansiedad puede estar robándole el sueño, su auto confianza, haciendo trizas su estómago o perturbando su bienestar general. Estos 5 consejos le ayudarán a evitarlo.

...continúa leyendo "5 consejos para reducir la ansiedad."

El mundo actual está, como decían las abuelas, ¡revuelto y en las últimas! Esto puede sonar un tanto apocalíptico, pero se refiere al estado generalizado de problemas de índole política, económica, social y ambiental, en el que nos encontramos viviendo.

 

Por ello es fundamental poder recobrar nuestro equilibrio, reduciendo el efecto del estrés en nuestra persona. Como seres multidimensionales, los humanos nos vemos afectados física, mental y espiritualmente por tanto problema y angustia.

...continúa leyendo "Algunas ideas para reducir el estrés"

¿Alguna vez te has enfrentado al dilema de ir a ver un partido de tu equipo favorito, PERO en compañía de una persona super pesimista y desconfiada? Y que ¡prefieres verlo por TV con desconocidos en un sportbar!

Los seres humanos somos criaturas extremadamente sociales. Y la evidencia esta por todos lados: por ello nos enamoramos, tenemos amigos, mascotas. Y esta es la razón porque la cárcel en solitario o aislamiento constituye una de las formas más severas de castigo en las sociedades modernas.

...continúa leyendo "Como lidiar con el negativismo de otras personas"

“Aprendí que el coraje no era la ausencia de miedo, sino el triunfo sobre él. El hombre valiente no es el que no siente miedo, sino el que lo conquista.” -Nelson Mandela

 

Suena un tanto radical, pero es cierto. Fisiológicamente el miedo desata lo que los psicólogos denominan “respuestas de emergencia” es decir, las acciones corporales que permiten resguardar la vida en caso de peligro. Las respuestas de “Correr o Atacar” que son en esencia, las únicas dos que hemos necesitado los seres humanos por siglos, para sobrevivir el ataque de fieras salvajes y otros enemigos.

...continúa leyendo "El miedo es más beneficioso de lo que imaginas."

El disolver, neutralizar o transformar creencias limitantes constituye una actividad muy importante para lograr metas y éxitos. Desde cosas sencillas como bajar unas tallas de pantalón hasta alcanzar el éxito y la felicidad.

 

En un artículo anterior les prometí un proceso de 4 pasos para lograr este objetivo. Pero como el post ya era demasiado largo y la información era muy valiosa para cortarla, decidí hacer una segunda parte para concluir la explicación de los pasos.

...continúa leyendo "Los 3 pasos finales para disolver creencias limitantes."

Una creencia es un pensamiento que aceptamos como válido y que nos sirve de referencia para actuar de cierta forma o entender una situación o persona. Como muchas cosas en la vida, las creencias pueden ser positivas, enriquecedoras y potenciadoras o negativas, paralizantes o limitantes.

 

En pocas palabras, las creencias pueden ayudarte a mejorar en tu vida. O impedir que tan siquiera lo intentes.

...continúa leyendo "4 sencillos pasos para superar las creencias limitantes"


Recuerdo que cuando yo era pequeña, los niños de mi colegio cuando querían ofenderme me llamaban “Cuatro ojos” porque debía usar unos gruesos anteojos todo el tiempo, debido a mi alta miopía.

 

En muchas ocasiones, recuerdo haberme visto al espejo y sin poder negar la realidad de mi descalificante antifaz, haberme dicho en voz alta, lo que mi abuelita siempre me decía: “Eres más inteligente, porque lees más y aprendes más, gracias a tus anteojos. Todos te queremos por lo que eres, no por como luces.”

 

Con ese sencillo ejercicio estaba fortaleciendo la confianza en mí misma y sentando tempranamente, pues yo tendría 7 o 8 años, las bases de una sana autoestima.

 

Sin embargo, a medida que vamos creciendo muchas situaciones de la vida nos hacen dudar de nuestro valor, de nuestras capacidades e incluso, de si merecemos o no la estima y respeto de otros.

 

Por eso es importante incluir en nuestra mochila de “Herramientas de Desarrollo Personal”, unos cuantos ejercicios y hasta trucos para fortalecer nuestra autoestima.

 

El ejemplo de la burla infantil me sirve para referirme también a ciertas situaciones de burla y acoso que podemos vivir de adultos.

 

La crítica indirecta o sarcasmo es muy común. Podemos encontrarla en el comentario hostil de un desconocido en la calle: “Mujer tenías que ser para conducir así” o “Apártate viejo, ¡!pareces tortuga!” O en el comentario indirecto sobre nuestro cabello, nuestra forma de vestir o expresarnos o sobre la calidad de nuestro trabajo.

 

Obviamente depende de quien haga el comentario sarcástico. O de como este nuestro estado de ánimo en ese momento. El sarcasmo puede ser devastador para nuestra autoestima.

 

Los psicólogos proponen 3 sencillas recomendaciones para protegernos del sarcasmo y fortalecer la autoestima:

 

  1. Asegúrese de que entendió el sarcasmo: no es un insulto personal, si no quizás, una burla sobre sus gustos que refleja la inseguridad de quien hace el comentario.
  2. Manténgase alejado, al menos mentalmente, de personas que lo atacan o lo hacen sentir mal: aprenda a ignorarlas, o mejor aún, a proactivamente expresar su disgusto con la agresión que le están haciendo.
  3. Busque ayuda o “apoyo social”: puede comentar sus sentimientos y diseñar estrategias para evitar encontronazos, apoyándose en un amigo, familiar o terapeuta. Esta recomendación puede parecerle un tanto difícil si es usted timido, pero puede resultar una estrategia doblemente efectiva: porque en primer lugar aumenta su seguridad al identificar apoyos y además porque podrá defenderse de agresores.

 

Recuerde que para que los demás lo respeten y acepten como usted es, primero debe quererse y aceptarse a usted mismo. Por ello siempre les repito: ¡Ama quien eres! Esta es la piedra angular de su felicidad.

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* Requerido



En la vida privada nadie está exento de cometer errores. Incluso personas como yo, que nos entrenamos para ayudar a otros a manejar emociones, desarrollar relaciones interpersonales satisfactorias o una vida profesional exitosa.

El pasado fin de semana celebré mi cumpleaños 53 (aunque las mujeres solemos ocultar la edad, a mí no me importa decirla).

Había quedado con un grupo de amigos, mi esposo y dos de mis hijos a ir a cenar a un lugar que me encanta, pues está en la ribera de uno de los principales canales marítimos de Fort Lauderdale. Pero no tomé las previsiones, llamé el mismo día para hacer la reservación, y por supuesto, la respuesta que recibí fue, algo así como, “No va a poder ser hoy: es un fin de semana y debería haber llamado por lo menos 3 días antes”.
Me frustré muchísimo porque traté de negociar, reduciendo el número de invitados, cambiando la hora, apelando a los sentimientos porque era mi cumpleaños. Nada.
...continúa leyendo "Los Coaches también metemos la pata."

(… O cualquier propósito en la vida.)

Tipicamente en estos días, en que andamos tratando de retomar el ritmo normal de nuestra vida, tras las fiestas de fin de año, muchos de nosotros comenzamos a tomar acción para emprender los nuevos hábitos, proyectos o propósitos de año nuevo.

Y es en estos momentos en que echamos mano a los rituales, los horóscopos, las recomendaciones de expertos en cada área, celebridades del mundo de la salud, belleza, mejoramiento personal, etc.

Y si bien no estoy en contra de ninguna de estas medidas, y confieso haberlas utilizado en algunos momentos de mi vida, he encontrado que, sin los siguientes elementos, ningún método ni recomendación va a funcionar.
...continúa leyendo "3 claves para lograr tus propósitos de Año Nuevo"

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